Giảm mỡ bụng hiệu quả với 8 loại thức ăn

Trong hành trình hướng tới một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến thì việc lựa chọn thức ăn giảm mỡ bụng là điều kiện tiên quyết. Không chỉ cần “trung thành” với chế độ ăn khoa học đã chọn lựa, bạn còn cần thời gian để tập thể dục nhiều hơn.

Mỡ là một “đối thủ” đáng gờm trong cuộc chiến giảm cân của bất kỳ ai. Điều tuyệt vời nhất từ tự nhiên chính luôn có những loại thức ăn giảm mỡ bụng, càng ăn càng thấy hiệu quả, ngon miệng và tốt cho vòng eo. Bạn thấy điều này khó tin ư?

8 loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn đang tự hỏi chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần bổ sung các loại thực phẩm nào, đừng bỏ qua 8 loại nguyên liệu sau: 

Quả bơ

Trong một nửa quả bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, cho phép cơ thể bạn lưu trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì. Không chỉ chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp ngăn chặn mỡ bụng mà các thành phần khác còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoids, các hợp chất chống ung thư có trong trái cây và rau củ nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina và bí đỏ. Trên thực tế, những người ăn salad với bơ có khả năng hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần - một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio ở Columbus cho thấy.

Chuối

Trong loại trái cây dân dã này chứa 422 miligam kali, một khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri làm tăng mỡ thừa vùng bụng.

Sữa chua

Một hộp sữa chua mỗi ngày  khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, loại bỏ các yếu tố có thể gây đầy hơi. Nếu có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp để giúp tăng cường carbs và protein giúp ổn định insulin, một loại hormone cho cơ thể bạn lưu trữ calo khi chất béo tăng quá mức.

Ngũ cốc nguyên hạt

Chất xơ có trong các thực phẩm như bột yến mạch, gạo nâu giúp giữ cho mức insulin của cơ thể bạn ở mức thấp. Cơ thể sẽ hấp thụ và đốt cháy carb chậm hơn để có năng lượng lâu hơn so với các loại carb tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.

Các loại quả mọng

Chất chống oxy hóa có trong quả mọng có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Ăn một ít sữa chua và quả mọng trước khi tập luyện để các múi cơ luôn săn chắc. 

Sữa socola

Carbohydrate và protein trong sữa socola giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Uống loại sữa này sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi. Thêm vào đó, bạn còn nhận được thêm canxi giúp xương chắc khỏe hơn.

Trà xanh

Ba ly trà xanh mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy 30 calo. Hợp chất ECGC trong trà giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Các loại trái cây có múi 

Bổ sung vitamin C trong các loại trái cây nhiều màu sắc như cam và ớt đỏ đúng cách có thể giúp bạn giảm được 30% chất béo trong khi tập thể dục, nghiên cứu từ Đại học bang Arizona tại Mesa cho biết.

cách đơn giản giảm cân an toàn

Không ăn đường và uống đồ uống nhiều đường 

Đường là một nửa glucose, một nửa fructose và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở gan với số lượng vừa phải. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Đường từ các loại đồ uống thậm chí còn khiến bạn nhanh chóng tăng cân. Lượng calo lỏng không được não nhận diện theo cách tương tự như calo rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, cuối cùng bạn sẽ ăn tổng lượng calo nhiều hơn. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em.

Đồ uống có đường bao gồm: Soda có đường, nước ép trái cây và các loại đồ uống thể thao nhiều đường khác nhau. Nếu bạn muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải bắt đầu đọc nguyên liệu chế biến trên các nhãn dán. 

Ăn nhiều protein là một chiến lược tuyệt vời để giảm mỡ bụng

Điều này đã được chứng minh là giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80 - 100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì việc bổ sung protein có lẽ là thay đổi hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn kiêng của mình. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh tăng cân trở lại nếu bạn quyết định từ bỏ nỗ lực giảm cân của mình. Bạn nên tăng cường lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.

Cắt giảm carbs từ chế độ ăn uống

Hạn chế carb là một cách rất hiệu quả để giảm mỡ bụng.Khi mọi người cắt giảm carbs, sự thèm ăn giảm xuống và giúp giảm cân nhanh hơn. Chế độ ăn kiêng low-carb cũng dẫn đến việc giảm nhanh trọng lượng nước, mang lại cho mọi người kết quả gần như ngay lập tức. Sự khác biệt về tỷ lệ thường thấy trong vòng 12 ngày. Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế (đường, kẹo, bánh mì trắng...) là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh, thì hãy cân nhắc giảm lượng carb của bạn xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo.

Thức ăn giảm mỡ bụng có thực sự giúp giảm cân nhanh hay không, điều này còn tùy thuộc vào lựa chọn cũng như sự kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao đều đặn của bạn.

Tin tức khác
GIAO CƠM XUẤT
Cơm Thịt nướng sa tế

Cơm Thịt nướng sa tế

Giá: 40.000 vnđ

Cơm cánh gà sốt chua ngọt

Cơm cánh gà sốt chua ngọt

Giá: 40.000 vnđ

Cơm thịt kho tầu

Cơm thịt kho tầu

Giá: 40.000 vnđ

Cơm cá kho tiêu

Cơm cá kho tiêu

Giá: 40.000 vnđ